15 Kebiasaan Terbaik untuk Menjaga Bentuk Tubuh yang Kuat

15 Kebiasaan Terbaik untuk Menjaga Bentuk Tubuh yang Kuat – Menjaga bentuk tubuh dan menjadi bugar itu sulit. Tetapi begitu Anda sampai di sana, mempertahankan tubuh yang bugar tidak semudah itu. Menjaga bentuk tubuh yang kuat melibatkan lebih dari latihan intensif dan komitmen untuk makan dengan benar. Ini adalah pola pikir hidup ramping sepanjang waktu.

Baca Juga: Cara untuk Menjaga Gaya Hidup Sehat

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa itu tidak diterjemahkan ke dalam kehidupan yang serba kekurangan atau mencoba memeriksa daftar cucian dari kebutuhan hidup sehat.

Sebaliknya, itu melibatkan mencondongkan semua aspek kehidupan Anda sehingga sebagian besar berjalan dengan autopilot dengan kebiasaan baik yang menentukan tindakan dan rutinitas harian Anda.

Baca Juga: Alasan Penyebab Munculnya Kantong Mata

Berikut adalah 15 perilaku seumur hidup terbaik untuk mempertahankan tubuh ramping dan kehidupan ramping.

1. Makan makanan yang sama

Makan terlalu banyak makanan menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak mengherankan di sana. Namun demikian, juga, memakan banyak makanan berbeda, yang mengarah pada makan berlebihan, terutama ketika Anda mencoba makanan manis dan asin yang baru.

Baca Juga: Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat

Ketika Anda makan makanan sehat yang sama 90% dari waktu, Anda selaras dengan ukuran porsi dan kecil kemungkinannya untuk makan sampah.

2. Makan di rumah

Saat Anda makan di rumah, Anda mengontrol ukuran porsi dan kapan Anda disajikan. Anda juga menghemat uang dan waktu, dan, tentu saja, menentukan apa yang Anda makan. Anda tidak terbatas pada menu. Makan harus untuk acara-acara khusus, bukan kehidupan sehari-hari.

3. Berlatih di pagi hari

Saat Anda berlatih pukul 6 pagi atau lebih awal, Anda memulai hari dengan komitmen untuk hidup ramping. Anda mungkin akan makan sarapan sehat, yang bersama dengan latihan mengatur intensitas dari tingkat energi Anda sepanjang hari.

Baca Juga: Pertahankan Gaya Hidup Sehat Anda dengan Tips Ini

Anda juga dijamin akan berolahraga, tidak seperti orang-orang yang menjadwalkan pada siang atau malam hanya untuk melakukan pekerjaan atau komitmen lain.

4. Makan banyak protein

Protein sangat penting untuk dimiliki setiap kali makan karena ia membangun dan memelihara otot. Bertujuan untuk 1 g protein per pon berat badan sehari, dan itu harus dibagi menjadi lebih dari lima atau enam kali makan kecil.

Baca Juga: Manfaat Stroberi Terbaik untuk Kulit, Rambut dan Kesehatan

Namun, jangan berlebihan. Kelebihan protein, terutama dari sumber hewani, akan menyebabkan dengan batu ginjal.

5. Kombinasikan latihan Anda

Latihan terbaik adalah yang belum pernah Anda lakukan. Tubuh Anda beradaptasi dengan cepat dan membutuhkan tantangan yang konstan. Jika Anda seorang yang biasa latihan di gym, keluar dan lakukan lari, bersepeda, atau mengayuh.

Baca Juga: Tips Kuat untuk Mempertahankan Gaya Hidup Sehat

Jika Anda seorang pelari, tekan bobot atau kotak CrossFit. Jika Anda belum pernah mencoba yoga atau Pilates, inilah saatnya untuk fleksibel dengan pelatihan Anda secara harfiah dan kiasan.

6. Percepat latihan

Bentuk itu penting. Begitu juga pernapasan dalam melalui diafragma. Tetapi latihan yang efektif adalah yang cepat, intens. Bergantian mendorong dan menarik gerakan secara sirkuit sehingga Anda tidak harus menunggu di antara set.

Terus bergerak dan tinggalkan smartphone di ruangan lain atau amankan di loker untuk menghindari gangguan. Jika Anda membutuhkan musik, gunakan perangkat yang hanya pemutar musik.

7. Pemulihan langsung

Baik Anda baru saja menyelesaikan triathlon atau latihan kekuatan rutin, penting untuk mengisi bahan bakar sesegera mungkin. Sel-sel berteriak mencari makanan, dan jendela optimal adalah 30 menit pertama. Ini tidak perlu makan besar cukup protein shake atau bahkan susu coklat akan membantu.

8. Periksa postur tubuh Anda

Tidak ada yang berkontribusi lebih pada cedera daripada ketidakseimbangan otot dan ketidaksejajaran yang disebabkan oleh duduk di depan komputer sepanjang hari. Berdirilah setidaknya satu jam sekali dan lakukan peregangan.

Lakukan gerakan menekuk atau kobra. Berlatihlah menarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah, seolah-olah membawanya ke saku belakang Anda. Menyetel ulang tubuh Anda sekali dalam satu jam adalah pengingat komitmen Anda untuk hidup ramping.

9. Tetap sadar

Tidak ada yang menggagalkan usaha Anda untuk tetap memiliki tubuh yang bagus lebih dari minuman keras. Alkohol mengganggu tidur REM, mengemas kalori kosong, meningkatkan pelepasan hormon stres kortisol, dan menurunkan sintesis protein untuk perbaikan serat otot. Simpan minuman untuk acara-acara khusus. Sabtu malam bukan acara khusus.

10. Minum

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjadi ramping dan tetap seperti itu. Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga dapat meningkatkan kinerja hingga 25%. Minumlah ½ hingga 1 oz air per pon berat badan per hari untuk menjaga hidrasi.

11. Biarkan metabolisme selalu berjalan

Makan lima atau enam porsi kecil sehari membuat metabolisme tubuh Anda terus terjadi. Jika Anda tidak sering makan, zat yang paling mudah tersedia bagi tubuh untuk diubah menjadi energi adalah otot, bukan lemak.

Baca Juga: Manfaat Kesehatan yang Kuat dari Buah Manggis

Tubuh tahan terhadap kehilangan lemak dan akan berubah menjadi otot tanpa lemak terlebih dahulu. Simpan banyak bahan bakar di dalam tangki agar otot tidak habis diubah menjadi energi.

12. Tinggalkan bekal rumah

Untuk makan lima atau enam kali sehari, penting untuk tidak terjebak dan hanya dengan pilihan makanan yang buruk. Simpan ransel, tas kerja, laci meja kantor, dan mobil Anda yang penuh dengan kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dendeng, dan batang energi yang sehat.

Satu-satunya waktu restoran cepat saji harus menyelesaikan keadaan darurat adalah ketika tidak ada kamar kecil lain.

13. Rapikan hidup Anda

Bentuklah tubuh Anda dan sisa hidup Anda akan ikut menjadi rapi. Bongkar pakaian yang tidak lagi Anda pakai (mungkin karena Anda sudah memiliki tubuh yang besar sehingga tidak pas lagi). Berikan buku-buku yang sudah Anda baca atau tidak akan baca.

Bersihkan pernak-pernik dan duplikat alat dan aksesoris dapur. Digitalisasi dokumen dan foto dari era pra-digital. Tubuh ramping sama dengan kehidupan ramping dan sebaliknya.

14. Pertimbangkan hidup tanpa kabel

Anda tidak harus langsung memutus kabel televisi, meskipun itu layak dipertimbangkan untuk penghematan biaya dan waktu saja. Menonton televisi mengarah pada makan tanpa berpikir, tidur nyenyak, dan berkontribusi pada gaya hidup yang menetap.

Baca Juga: Manfaat Pala yang Luar Biasa

Pertimbangkan membatasi menonton di akhir pekan, buatlah aturan rumah tangga yang sangat baik jika Anda memiliki anak. Jauhkan TV dari kamar tidur, yang seharusnya hanya digunakan untuk dua hal.

15. Tidur 7-8 jam

Tidur adalah ketika sebagian besar hormon Anda, seperti hormon pertumbuhan dan testosteron, dilepaskan. Kelelahan, di sisi lain, merusak kemampuan Anda untuk makan dengan benar dan berlatih keras, sehingga meningkatkan tingkat lemak tubuh Anda.

Ketika Anda kelelahan, otak Anda tidak tahu apakah itu kurang tidur atau kelaparan untuk glukosa, jadi secara alami sangat membutuhkan gula, yang menyebabkan ngidam larut malam saat Anda lelah. Tanpa tidur yang cukup, Anda menggagalkan upaya Anda untuk hidup ramping.